Почему нельзя экспериментировать со спортивным питанием перед стартом

Накануне забега редакция Sportarena.kz совместно с корпоративным фондом "Смелость быть первым" напоминает о базовых принципах спортивного питания до, во время и после забега.

Одно из главных правил, которое важно учитывать всем бегунам вне зависимости от уровня подготовки, – не менять режим и рацион питания за несколько дней до старта.

Опытный тренер по бегу Геннадий Зеленский советует заранее изучать особенности своего организма – в период длительных тренировок, когда дистанция уже выбрана и выстроен план подготовки.

"В беге важно постепенно учиться слушать сигналы своего тела и следовать им. Поэтому в последние дни перед стартом не стоит экспериментировать с организмом и добавлять в рацион незнакомые продукты, витамины или элементы спортивного питания. Организм может отреагировать на них негативно, и в день забега вы просто не сможете выйти на старт", – отмечает тренер.

По словам Геннадия, спортивное питание работает по тому же принципу: его необходимо тестировать заранее, во время длительных тренировок.

"Среди спортсменов я часто замечаю две крайности: молодые бегуны активно пробуют всё новое перед стартом в надежде улучшить результат, а более опытные, наоборот, полностью избегают спортивного питания. Оба подхода не совсем верны. Подбор спортивного питания в период подготовки как дополнения к основному сбалансированному рациону может стать реальной поддержкой для организма и помочь постепенно улучшать результаты", – делится Геннадий.

Тренер также напоминает, что углеводы являются основным источником энергии, поэтому перед тренировками и стартами не стоит ими пренебрегать. За 2–3 часа до забега рекомендуется съесть углеводосодержащее блюдо и избегать переедания, так как это может повысить вероятность дискомфорта и боли в боку.

Помимо питания, особенно важно поддерживать водно-солевой баланс, особенно в теплую погоду.

"Одна из самых распространенных ошибок начинающих бегунов – недостаточное употребление жидкости. Даже потеря около 2% массы тела может снижать выносливость, повышать частоту сердечных сокращений, ухудшать терморегуляцию и усиливать ощущение усталости. В результате становится сложнее поддерживать темп, возрастает риск перегрева и судорог.

Если вы тренируетесь интенсивно в течение 30–40 минут, рекомендуется выпивать от 700 мл до 1 литра жидкости. Также важно восполнять уровень электролитов – оптимально сочетать воду с электролитами, например около 500 мл воды с добавлением электролитного раствора", – подчеркивает тренер.

Отдых также остается важной частью тренировочного процесса и подготовки к забегам. Организму необходимо получать достаточное количество углеводов, а психике – возможность расслабляться и не зацикливаться на результате и рекордах.

Сбалансированный подход к тренировкам, питанию и восстановлению помогает не только улучшать спортивные результаты, но и сохранять здоровье и удовольствие от бега.

Регистрация на Astana Half Marathon еще открыта. Узнать подробнее о дистанциях и условиях участия можно на сайте almaty-marathon.kz.

Партнёрский материал