Реабилитация – это основа тренировочного процесса, а не этап "после травмы"

Я Анастасия Коломоец – профессиональная волейболистка, чемпионка Казахстана, Азии и участница чемпионата мира. На Sportarena.kz я продолжаю рассказывать о своём пути в спорте без прикрас.

Первая часть рассказа:

Материал по теме

Большой спорт – это не только медали: что остаётся за кадром

11:09, 25 февраля 2026

В профессиональном спорте к реабилитации по-прежнему часто относятся как к вынужденной паузе: сначала объём, сборы, сезон, результат. А уже потом, если произошла травма – восстановление. За 24 года в спорте я пришла к чёткому выводу – это стратегическая ошибка подготовки.

Реабилитация должна быть встроена в тренировочный процесс изначально.

Не после, а системно – внутри, вовремя!

После РЧА (радиочастотная абляция) месяц спустя я вернулась в команду и начала подготовку.

Команда уже прошла сборы. Функциональная база была заложена. Игровая интенсивность – набрана.

Я же возвращалась после паузы.

И именно тогда я впервые столкнулась не просто с "возвратом в форму", а с профессионально выстроенным поэтапным допуском к нагрузке.

Это было про характер и терпение. Это было про систему: функциональное тестирование, контроль реакции сердечно-сосудистой системы, постепенную прогрессию объёма, восстановление нейромышечного контроля, стабилизацию суставов, коррекцию биомеханики, обязательные восстановительные протоколы.

Этот период полностью изменил моё понимание подготовки.

За карьеру я прошла через: воспалительные процессы, травмы, проблемы с коленным, плечевым суставами, перегрузки поясничного отдела, грыжи.

Сегодня я могу честно сказать: большинство из них не были случайностью. Это были закономерные последствия отсутствия системной профилактики, жизни в режиме постоянного доказательства и недооценки восстановления.

Если бы у меня тогда были знания, которые есть сейчас, многих повреждений можно было бы избежать. Не снижая интенсивности. Не отказываясь от амбиций. А просто делая нагрузку управляемой.

Сегодня я понимаю: реабилитация должна быть встроена в тренировочную структуру.

Это не отдельный этап, а ежедневная база.

Режим сна – не менее восьми часов, потому что без восстановления нервной системы нет качественной адаптации.

Контроль питания и достаточное потребление белка, понимая, что ткани должны иметь ресурс для регенерации.

Планирование восстановления так же важно, как силовая работа.

Отдельное внимание – суставной стабилизации. Закачка голеностопов, стабилизация коленных суставов, укрепление ротаторной манжеты плеча, работа с позвоночником, глубокая стабилизация корпуса. Особенно в тех зонах, где когда-то уже появлялась боль.

Боль – это не помеха тренировке. Это индикатор слабого звена.

Травма не возникает внезапно. Это накопленный процесс. Когда спортсмен системно недосыпает, игнорирует питание, не укрепляет стабилизаторы и не контролирует восстановление, устойчивость всей системы снижается. Профилактическая работа, встроенная в тренировочный цикл, способна снизить риск травм на 50% и более. Это результат управляемой адаптации.

Обращаясь к молодым спортсменам, я хочу сказать главное: талант не гарантирует долгую игру. Характер не защищает от травм. Терпение не равно профессионализму.

Профессионализм это: уважение к восстановлению, дисциплина сна, контроль питания, регулярная стабилизационная работа (и много ещё чего, но об этом позже).

Не повторяйте моих ошибок.

Я прошла путь "через" и знаю цену. Если бы я раньше воспринимала реабилитацию как основу подготовки, моя карьера была бы менее травматичной и более устойчивой.

Реабилитация – это не этап после диагноза. Это система управления ресурсом.

И чем раньше спортсмен это поймёт, тем дольше он сможет играть – сильно, стабильно и безопасно.

Продолжение следует...

Автор исторического успеха на чемпионате мира возглавит сборную Казахстана